Bewegen op kantoor
Geef je lichaam de beweging die het nodig heeft.
Juist tijdens de uren achter je bureau.
Klaar voor een minibreak achter je bureau?
Deze video onthult vier korte bewegingen die je gemakkelijk kunt uitvoeren terwijl je achter je bureau zit. Door regelmatig kleine, maar krachtige beweegmomenten toe te voegen aan je werkdag, geef je fysieke klachten geen kans en werk je achter je bureau aan een gezonder lichaam!
Hulp nodig? Ik sta voor je klaar om de bewegingen eigen te maken met de training ‘Gezond Werken’. Samen maken we bewegen achter je bureau vanzelfsprekend.
Of kies een datum voor het volgen van het gratis webinar. Met veel beweging èn ruimte voor het stellen van vragen met een kleine groep.
Beweeg meer achter het bureau in 2024
De inspirerende eendaagse trainingen ‘Gezond Werken’ vinden elke maand plaats op prachtige locaties in landelijke gebieden. Beeld je in: verkennen en bewegen, zowel binnen met alle comfort als buiten, omgeven door serene natuur. Ideaal voor wie lange tijd aan een bureau zit, en de dagelijkse portie beweging wil verhogen en werkgerelateerde klachten wil aanpakken.
Schrijf je individueel in of breng je hele team mee. Naast het leren hoe je gezond kunt werken is deze dag ook een fantastische teambuildingsactiviteit. Samen bewegen versterkt niet alleen de spieren, maar ook de teambanden. Laten we die bureaustoelen gebruiken om ons fysiek sterker te maken en samen op weg te gaan naar een gezonder werk- en levensstijl!
Zelf aan de slag met de beweegwijzer!
Bewegen achter je bureau gaat niet vanzelf. Vaak ontbreekt het aan tijd, inspiratie of heb je er de puf niet voor. Door jezelf de beweegmomenten te gunnen, zorg je goed voor jezelf. Plaats de beweegwijzer in het zicht op je bureau als reminder en kies de beweging die jij nodig hebt.
Gratis Beweeg Meer van Jezelf sessie
Iedere maand geef ik twee gratis online sessies weg. In 30 minuten ervaar je een aantal bewegingen die je kunt inzetten tijdens de werkdag. De bewegingen worden afgestemd op jouw persoonlijke, fysieke situatie. Deze kun je meteen integreren in jouw werkdag en een start maken met Gezond Werken.
Interactief webinar Gezond Werken
Gezond Werken is gebaseerd op o.a. biomechanica. Op papier is dat prima uit te leggen, alleen ervaar je dan niet wat de beweging daadwerkelijk met je doet. De beweging ervaar je tijdens het gratis webinar. Zonder verkooppraat èn met ruimte voor het stellen van vragen.
Gratis E-book Gezond Werken
Het e-book Gezond Werken geeft je een aantal inzichten in welke factoren een rol spelen over het wel of juist niet in beweging komen achter je bureau. Ons brein is een meester in het nemen van smokkelroutes om zo min mogelijk energie te verspillen. Met als gevolg dat, als we bewegen, meestal bewegen vanuit een comfortzone.
Zorgen de werkuren aan je bureau voor fysieke klachten aan nek, rug en schouders?
Je hebt het naar je zin op je werk en brengt veel uren door achter je bureau. Iedere lunchpauze neem je de tijd om te wandelen. Je loopt een extra rondje om koffie te halen. Je rekt je af en toe uit en gaat weer aan de slag. En toch spelen iedere keer je nek, schouders en rug weer op. En je weet best dat je meer mag bewegen, maar het werk moet ook af. Het is lastig om je te ontspannen aan je bureau. ’s Avonds als je op de bank zit, merk je dat de spanning in de nek weer is toegenomen.
Dat is niet vreemd, want ongemerkt zit je lange tijd in dezelfde houding. Zeker als er veel werk te verzetten is, neemt onbewust de spanning in de spieren toe.
Herken jij je in deze vicieuze cirkel?
Je wilt meer bewegen om je nek en schouders te ontspannen. Maar je denkt er niet of te weinig aan tijdens het werk. De momenten dat je er wel aan denkt, weet je niet zo goed welke beweging nu het beste is.
Je hebt niet de ruimte om iedere werkdag een beweegpauze te nemen. Dat kost te veel tijd en anders blijft het werk liggen. Maar de spanning in je lichaam neemt toe.
Je wilt niet te actief bewegen, want hebt straks een afspraak met een klant. Een rood hoofd en transpiratie kun je nu niet gebruiken.
Je plannen voor vanavond moet je afzeggen, omdat de spanning in je nek zorgt voor hoofdpijn.
Jouw fysieke klachten duren maar voort. Je bent bang dat de klachten chronisch kunnen worden en je er nooit meer vanaf komt. Misschien overweeg je zelfs te stoppen met je kantoorbaan, omdat de pijn jouw leven beheerst.
Pijnklachten verminderen of zelfs voorkomen
Hoe fijn zou het zijn als de spanning in je spieren niet toeneemt tijdens het werk. Dat je op tijd de signalen herkent. En dat jij weet met welke bewegingen je erger kunt voorkomen. Ik help je op weg, zodat je zelf aan de slag kunt met Gezond Werken achter je bureau.
Er zijn veel bewegingen je tijdens je werkdag kunt maken. Leer gevarieerd bewegen in korte minibreaks. Of juist tijdens je werkzaamheden achter je bureau. Zowel zittend op een stoel, als staande aan een bureau. Er gaat een wereld aan bewegingen voor je open.
Met als resultaat dat de beweeglijk van je spieren en gewrichten weer toeneemt. De verbeterde doorstroming in het lichaam geeft je energie i.p.v. dat het energie kost.
Ervaringen
‘Blijven bewegen tijdens het werk is voor mij altijd een puntje van aandacht geweest. Want: hoe combineer je die twee?! Paula heeft mij kennis laten maken met een hele reeks met makkelijk toepasbare bewegingen, die eigenlijk veel kleiner zijn, dan de ‘sportoefeningen’ die ik altijd in mijn hoofd heb gehad.’
Sharyl – communicatiemedewerker
“Bewegen bij Paula is altijd weer fijn. Op een rustige manier gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt. Echt anders dan een uurtje sportschool of een uurtje cardio, maar zeker zo intensief en effectief!”
Karin – coach leerkrachten
‘Erg fijn om bij Paula te bewegen. Bij lichamelijke klachten weet ze de juiste oefeningen te vinden om weer beweeglijker te worden en fysiek sterker op een zachte manier’.
Hilde Desmet – acupuncturist
Contact
Burgemeester van Hultenstraat 16
5443 AR Haps
Telefoon: 06 400 64 724
Email: info@hethelendehuis.nl
KvK: 55965598